[...] zagadnienie nie jest skomplikowane i wymaga wykorzystania 4 suplementów, które po prostu trzeba przyjmować codziennie. Warto zaznaczyć, aby NAC przyjmować najlepiej na czczo, natomiast ALCAR wykorzystać możemy jako wsparcie przedtreningowe, wspomagające koncentrację podczas wysiłku. Cynk wykorzystać możemy do formuły ZMA, dodając do niego [...]
[...] Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego [...]
Kontrolny pomiar wagi - 72,4kg na czczo... Po pracy - 71,9.. 11-12.09 ma być <71kg.. W "Mam talent" chyba był Mirek ze Wschodniej Siły !! Nie widziałem od początku, ale pewnie będzie TUTAJ (klik!) Retro styl - wąsik, pasiasty strój.. TGU z kobietą :-)
[...] wywiało na FIWE albo korzystają z pogody, które dawno w sumie nie było. Wleciały dziś nogi. Weekend, 10h snu to i trening od razu klasa. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg Suwnica 15x200kg/12x200kg/9x220kg/7x220kg Wyprosty 15/12/10/8 Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 MCNPN z hantlami [...]
Waga może polecieć jak ją wyrzucisz do śmieci. Z kolei masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi pomiary obwodów ciała, wykonywane co 1-2 tygodnie rano na czczo i wprowadzane w profil. Twoja ilość kcal jest bliska tej, którą jedzą kobiety. Prardopodobnie tutaj jest problem.
Możesz sobie spokojnie zwiększać do tego 3100. Niemniej jednak na podstawie obserwacji organizmu należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Rób pomiary co 2tg. na czczo o tej samej porze w ten sam dzień, to będzie Twoim odnośnikiem.
No ja też nie przerzuciłem się tak o od razu na treningi na czczo. Najpierw wypijałem shake’a 30g wpc i 20g owsianych, potem samo wpc, a od ponad 2 lat w pełni na czczo, tylko leci 15-20g bcaa w czasie treningu. 08.09.17 Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg obciążenie na [...]
08.09.2017 Interwał na czczo na rowerku: 3min + 15s/45s x10 + 5min Trochę lżej niż dwa dni temu %-) Poza tym cały dzień zamulony, jeść mi się nie chcę, mało spałem, ogólnie lipa. Miska: 1) Omlet (białka jaj, wpc, jaglane, marchewka, dodatki + masło z bitą śmietaną light i nutella :-D ) https://zapodaj.net/images/30feaabefd041.jpg 2) Polędwiczki [...]
[...] bo zawsze są wyjątki- i te 10% po prostu jest skazane na posiłek przed treningiem. Choć z drugiej strony jakby 90% z tych 10% przeszło etap kalibracji (2-4tygodnie ) to pewnie by dało radę. Ale zazwyczaj się kończy po pierwszym potreningu na czczo. Ale to podobnie jakby powiedzieć że się nigdy więcej już nie napije po pierwszym mega kacu.
U mnie siłowo czy wytrzymałościowo zero różnicy czy na czczo czy nie. Za to w DNT nie myślę i ciężko mi się skupić dopóki nie zjem węgli (pierwszy mam B+T).
ja powiem szczerze że mnie muli i na bełty zbiera jak sobie nie zjem żadnych węgli przed treningiem siłowym.Cardio na czczo spoko ale siłowy coś nie teges..:/
Dzień 49 Siema. Dziś wleciały plecy i triceps, rano na czczo próbowałem kręcić interwały ale niestety nadal piszczele strasznie palą. Na pocieche wleciało http://i67.tinypic.com/2gy0g1w.jpg http://i65.tinypic.com/v4ci38.jpg Mentosy nowość w biedronce i sa bez cukru a pepsi w rossmannie tylko cną przesadzili 3.59 zł za 500ml. Trening Plecy - [...]
[...] Od dzisiaj też podbitka kalorii o 15g fatu w DT i 20g fatu w DNT! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]
[...] standard; dwie kawy + Monster, przed treningowy i dzisiaj plecy. Ludzi mało, trening szybki, bez zbędnej gadki szmatki. Żarło bez zmian. TRENING Plecy + 40min cardio na czczo Ściąganie uchwytu --- do klatki 20/15/12/10/8 Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg/12x70kg/8x80kg/6x90kg/5x90kg Wiosło T-Bar 12/10/8/6 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna [...]
[...] Podczas układania 85 kg, aktualnie 87 , 185 cm wzrostu. Z moich obliczeń wyszło 1024 kcal białka, 1848,8 kcal węgli i 1236 kcal tłuszczu Pozdrawiam dobre mordeczki :) na czczo: szklanka przegotowanej wody z sokiem z cytryny (z połówki owoca) 1. 100g płatków owsianych, 5 całych jaj, łyżeczka kakao, 20g białka serwatki, Mieszasz wszystko na [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
